Vitamin B10

Známý též jako vitamín B9, B8, B11, kyselina listová, folát, folacin či pod chemickým názvem kyselina pteroylglutamová. Je rozpustný ve vodě jako všechny vitamíny skupiny B, avšak podobně jako vitamín B12 se ukládá v játrech a působí spolu v součinnosti. Na vitaminu B12 rovněž závisí, zda ji lidské tělo bude schopné zužitkovat. Kyselina listová je potřebná pro syntézu DNA, RNA a bílkovin a při množení červených krvinek, léčí megaloblastickou anémii, vznikající z jeho nedostatku. Je esenciální účinek při tvorbě hemu, části molekuly hemoglobinu vázající železo, jež transportuje v krvi kyslík. Kyselina listová je nezbytná pro přeměnu toxického produktu běžného metabolismu proteinů na prospěšnou aminokyselinu (jedná se o přeměnu homocysteinu na aminokyselinu methionin s antioxidačními účinky), zvýšená hladina homocysteinu může zvyšovat riziko vzniku srdečních chorob. U kyseliny listové byla nedávno prokázána schopnost předcházet neurologickým deformacím (poruchám míchy a nervů) během zárodečného vývoje plodu u matek, které v době početí užívaly vitaminové přípravky obsahující tuto látku (riziko bylo sníženo až o 72%). Z tohoto důvodu také v roce 1996 americká FDA (úřad pro kontrolu potravin a léčiv) vydala pokyn k obohacování všech výrobků z obilnin kyselinu listovou na úroveň 140 mikrogramů na 100 gramů potraviny.
Krátkodobý nedostatek tohoto vitamínu se může projevit únavou, akné, bolavým jazykem, popraskanými koutky úst (stejné jako u nedostatku vitamínu B2, B6 či železa), dlouhodobý se může projevit anémií, osteoporózou či rakovinou tlustého střeva nebo děložního krčku. Vznik nedostatku může souviset s alkoholismem, špatnou životosprávou či užíváním hormonální antikoncepce.
V potravě se vyskytuje zejména ve špenátu a jiné listové zelenině, brokolici, ovoci, fazolích a játrech.

Zdroje:
Dierkes J, Kroesen M, Pietrzik K. Folic acid and vitamin B6 supplementation and plasma homocysteine concentrations in healthy young women. Int J Vitam Nutr Res 1998;68
Giovannucci E, Stampfer MJ, Colditz GA, et al. Folate, methionine, and alcohol intake and risk of colorectal adenoma. J Natl Cancer Inst 1993;85
Snow CF. Laboratory diagnosis of vitamin B12 and folate deficiency. A Guide for the primary care physician. Arch Intern Med 1999;159
Russell RM, Golner BB, Krasinski SD, et al. Effect of antacid and H2 receptor antagonists on the intestinal absorption of folic acid. J Lab Clin Med 1988;112

Dávkování:
Denní preventivní dávka činí 0,4 – 1 mg. Odsouhlasená dávka pro dospělou osobu 0,4 mg za den, dávka nad 1 mg by měla bý užívána pod lékařským dohledem. Těhotné ženy potřebují nejméně dvojnásobnou dávku. Opět je nejlepší užívat současně s ostatními vitamíny skupiny B.

Nežádoucí účinky:
Vysoké dávky však mohou vést k příznakům anémie a mohou vyvolat potíže u epileptiků, užívajících antiepileptika, protože kys. listová může zpomalovat vstřebávání těchto léků. Mohou se také vyskytnout trávicí problémy, kopřivka či nespavost.

Obchodní název: Pyridoxin
Dostupnost: volně prodejný v ČR
Cenová relace: 27,75 Kč/g
Denní dávka průměr: 15 mg
Rychlost nástupu: -

Kontraindikace:
Nesmí se užívat při útlumu kostní dřeně, při nedostatku vitaminu B12.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Můžete používat následující HTML značky a atributy: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

„Proti hluposti se bojovat musí, ale vyhrát se nedá!“ Jan Werich