Známý také jako riboflavin, je vodou rozpustný a rychle vstřebávatelný. Podobně jako ostatní B vitamíny, i riboflavin podporuje produkci energie pomocí metabolizace tuků, karbohydrátů a proteinů. Je důležitý pro formaci červených krvinek, produkci protilátek a také hraje roli při dýchání a růstu. Nepřítomnost tohoto vitamínu blokuje tvorbu nových buněčných tkání. Riboflavin slouží k tvorbě některých enzymů a přeměňuje se ve dva koenzymy, velmi účinné v játrech.
Nedostatek riboflavinu může způsobovat jak poškození jater, tak i poškození sítnice (oční katary). Lidé nervózní a s poruchami zažívání či postižení depresemi potřebují dodatečné dávky vitamínu B2. Vysoké dávky riboflavinu (až 400 mg denně) po 3 měsíčním užívání snížily výskyt migrény u testovaných osob zhruba o 37%.

Zdroje:
Varma RN, Mankad VN, Phelps DD, et al. Depressed erythrocyte glutathione reductase activity in sickle cell disease. Am J Clin Nutr 1983;38
Bhat KS. Nutritional status of thiamine, riboflavin and pyridoxine in cataract patients. Nutr Rep Internat 1987;36
Prchal JT, Conrad ME, Skalka HW. Association of presenile cataracts with heterozygosity for galactosaemic states and with riboflavin deficiency. Lancet 1978;12

Dávkování:
Denní dávka se pohybuje mezi 1,2-1,7 mg dle RDA. Obvyklé dávky jsou do 100 mg. Těhotné, kojící a hormonální antikoncepci užívající ženy mají vyšší potřebu. Je vhodné ho užívat společně s ostatními vitamíny B skupiny, především s pyridoxinem.

Nežádoucí účinky:
Nejsou známy toxické účinky riboflavinu, neboť tělo přebytek vyloučí. Druhotným jevem při nadměrných dávkách může být pocit pálení či svědění pokožky a přecitlivělosti očí na sluneční záření.

Obchodní název: Riboflavin
Dostupnost: volně prodejný v ČR
Cenová relace: 55,33 Kč/g
Denní dávka průměr: 100mg
Rychlost nástupu: -

Kontraindikace: